🥋 Permainan Jarum Jam Melatih Kekuatan Otot

Jumping jack adalah salah satu variasi olahraga kardio yang bisa dilakukan oleh siapa saja, baik anak-anak hingga orang dewasa. Gerakan yang juga dikenal dengan istilah star jump ini juga memiliki segudang manfaat bagi kebugaran tubuh Anda. Selain itu, latihan ini tidak membutuhkan peralatan khusus dan bisa Anda lakukan di mana saja, lho. Manfaat jumping jack untuk kebugaran tubuh Jumping jack termasuk ke dalam latihan pliometrik, yakni jenis olahraga yang mengharuskan Anda untuk melompat dan bergerak aktif. Gerakan dalam olahraga ini bisa Anda lakukan tanpa atau dengan alat bantu, seperti burpees, squat jump, jump rope, atau box jump. Dr. Jonathan Mike, Professor in Exercise Science & Sports Performance Grand Canyon University, Arizona seperti dikutip dari Insider mengatakan, jumping jack memiliki sejumlah manfaat, seperti peningkatan aliran darah, mobilitas, dan gerakan sendi secara keseluruhan. 1. Melatih kekuatan seluruh otot tubuh Jumping jack termasuk total body workout atau olahraga yang mengharuskan Anda untuk menggerakan seluruh bagian tubuh. Untuk melakukan gerakan ini juga, Anda sangat membutuhkan kecepatan dan kekuatan yang bermanfaat bagi kebugaran otot. Gerakan ini juga memadukan elemen latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan. Saat melompat, tubuh Anda bergerak melawan gravitasi dan menggunakan beban tubuh untuk melakukan perlawanan. Hal ini tentunya dapat meningkatkan kekuatan. Pada saat yang bersamaan, gerakan jumping jack dilakukan secara berulang-ulang dalam tempo yang cepat. Hal ini bisa meningkatkan ritme detak jantung untuk menjaga kebugaran kardiovaskular. 2. Meningkatkan kesehatan jantung Layaknya olahraga kardio lainnya, jumping jack juga bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah. Latihan kardio dapat meningkatkan kadar oksigen dalam aliran darah untuk dialirkan ke berbagai sel dan jaringan dalam tubuh Anda.

- Halle Bailey menyiapkan perannya di The Little Mermaid dengan begitu serius. Tak hanya fokus pada aktingnya, perempuan berusia 23 tahun ini juga melatih kekuatan fisiknya begitu rupa. Pasalnya, ia harus syuting dengan berbagai kabel dan kostum khusus dengan latar green screen untuk adegan di bawah lautan film live action juga Rangkaian Gaun Inspirasi Putri Duyung Halle Bailey di Premier The Little Mermaid "Saya menjalani banyak pelatihan putri duyung karena saya menghabiskan banyak waktu untuk apa yang Anda sebut layar biru," katanya. "Jadi saya akan berada di baju zirah dan kabel, pada dasarnya, tergantung di udara, dan saya harus mensimulasikan gerakan berenang."Menu latihan fisik Halley Bailey demi The Little Mermaid Untuk menjadi Ariel si Putri Duyung, Halley Bailey menjalani pola makan khusus dan menu olahraga fisik yang intens. Hasilnya, ia berhasil tampil prima di layar lebar saat penayangannya di seluruh dunia beberapa pekan lalu. Libatkan personal trainer Untuk The Little Mermaid, ia merekrut Sana Shirvani, pelatih pribadi ternama asal London. Menu olahraga yang diberikannya termasuk core work dan latihan menguatkan otot leher karena Halley akan digantung di tali baja selama berjam-jam selama syuting. "Core strength sangat berbeda dengan sekumpulan otot perut yang dipamerkan" kata Sana. Baca juga Mengenal 3 Gerakan Dasar Core Motion untuk Kecilkan Perut

Ilustrasi permainan yang melatih daya tahan otot. Foto iStockOlahraga sering dianggap sebagai kegiatan yang melelahkan dan membosankan. Padahal, olahraga juga dapat dilakukan sambil bermain sehingga aktivitas tersebut terasa lebih ada beberapa permainan yang bisa melatih daya tahan otot. Permainan itu khususnya dilakukan di luar ruangan secara bersama-sama. Tak heran, teori bermain merupakan salah satu materi yang diajarkan dalam pelajaran Penjaskes di sekolah hanya melatih kekuatan otot, ada pula permainan yang juga bermanfaat untuk melatih ketangkasan hingga kecerdasan. Lantas, apa saja permainan yang melatih daya tahan otot?Permainan yang Melatih Daya Tahan OtotIlustrasi permainan lompat tali. Foto iStockPermainan lompat tali merupakan permainan yang dilakukan secara beregu. Satu regunya berjumlah dua orang, ada yang menjadi pemegang tali, sisanya menjadi bermainnya sederhana. Dua pemain yang bertugas sebagai pemegang tali saling berhadapan dan memegang lalu memutar seutas tali secara itu, dua orang lainnya melompat ke atas dengan satu atau dua kaki. Pemain yang sudah tidak kuat atau sudah lelah melompat harus menggantikan temannya yang memegang buku Model Pendekatan Bermain pada Peningkatan Kesegaran Jasmani Sekolah Dasar oleh M. Iqbal Hassanudin dan M. Imran Hassanudin, tujuan dari permainan ini adalah untuk melatih kelincahan, kecepatan, kelenturan, daya tahan, dan kekuatan otot Permainan Gerobak DorongPermainan gerobak dorong merupakan permainan yang dimainkan secara berpasangan. Permainan ini memerlukan kerja sama antara dua orang pemainnya serta kebugaran tubuh yang melakukan permainan gerobak tidaklah sulit. Salah satu pemain mengambil posisi telungkup, bertumpu pada kedua tangannya. Sementara pemain lainnya berdiri di belakang dan memegang pergelangan kaki pemain satunya. Pemain yang di depan kemudian berjalan menggunakan kedua gerobak dorong berguna untuk melatih kekuatan otot lengan dan keseimbangan serta memiliki fokus yang baik. Sebab, apabila salah satu dari dua pemain tidak kuat, seimbang, atau fokus dalam melakukan permainan ini, maka gerakan gerobak dorong akan sulit permainan tali tambang. Foto iStockTarik tambang menjadi salah satu permainan yang kerap dilombakan pada momen-momen penting, seperti perayaan Hari Kemerdekaan ini merupakan permainan saling tarik menarik tali tambang di antara dua regu. Selain harus kompak, para pemain juga harus mempunyai kekuatan otot kaki yang membentuk kuda-kuda pada saat menarik tali akan melatih otot kaki. Masing-masing regu juga harus bersama-sama mengeluarkan tenaga atau kekuatan tangan sewaktu menarik tali tambang agar tidak kuda-kudaan dapat dimainkan minimal oleh dua orang. Permainan ini melibatkan kaki dan tangan. Pemain yang berperan sebagai kuda menggunakan kedua tangan dan kakinya sebagai tumpuan untuk berjalan dan menggendong pemain lainnya di sebab itu, dengan bermain kuda-kudaan, tangan dan kaki dilatih untuk menahan beban. Tangan mengangkat beban, sementara kaki menahan keseimbangan tubuh agar pemain yang digendong tidak jatuh.

Jakarta - [Baca bagian pertama dari serial ini Menentukan Target yang Tepat untuk Melatih Otot]Bang, saya pengen latihan beban nih. Sebenarnya apa yang harus saya lakukan? Kok tidak ada perubahan dalam tubuh saya? Padahal saya sering berlari, ke gym, renang, dan juga naik sepeda. Tetapi tidak ada perubahan ya? Massa otot saya tidak bentuk latihan di atas sudah benar tetapi tidak spesifik untuk melatih otot. Cara melatih otot itu beraneka ragam dan semuanya mengacu kepada latihan otot secara spesifik sesuai dengan jenis olahraga yang dilakukan. Bahkan, bagi pesepakbola, sesuai posisi di lapangan. Di artikel ini saya akan membahas secara spesifik bentuk-bentuk latihan kekuatan itu tidak cukup, karena tentu saja harus juga memperhatikan nutrisi, gizi, dan suplemen yang harus dikonsumsi. Akan tetapi, itu akan saya bahas dalam kesempatan latihan di atas lebih mengacu kepada latihan kardio, bukan latihan beban. Bersepeda dan berenang memang menguatkan otot, tetapi lebih melatih daya tahan dan stamina sebuah otot, bukan power atau kekuatan KekuatanHal pertama harus diketahui dalam merancang latihan ialah “Principles of Training” atau “Prinsip-prinsip dari sebuah latihan”.Artinya, pada saat menyusun porsi latihan untuk meningkatkan kekuatan otot, harus diperhatikan faktor-faktor seperti the overload degree sejauh mana kita ingin mendorong tubuh kita saat berlatih, jenis-jenis latihan yang spesifik yang kita inginkan, atau adaptasi tubuh yang kita inginkan. Intinya adalah kita harus mengenal jenis tubuh kita sendiri dalam berlatih, sehingga menyusun latihan yang kedua yang perlu diketahui ialah overload principle. Ini adalah kunci keberhasilan dalam melakukan weight training atau beban. Ini berarti mengukur berat beban yang diangkat, jumlah repetisi, waktu istrahat antar seri, dan juga frekuensi waktu lalu ada yang bertanya di akun twitter saya matiasibo “Ketika latihan saya kuat bermain selama 90 menit, tetapi saat bertanding langsung kehabisan nafas setelah 15 menit. Mengapa ya?’Inilah yang disebut dengan overload principle. Pada saat berlatih, kita harus memaksimalkan kerja otot sehingga latihan berada di atas kemampuan kita. Ingat! Tidak berlebihan sehingga mengakibatkan cedera, tetapi cukup membuat tubuh menjadi capek dan sederhana melakukan weight training dengan repetisi sebanyak 10x sangat sulit untuk dilakukan dalam 3 set, dengan masa istrahat per-set adalah 30 detik. Overload Principle pada dasarnya adalah membangun sebuah latihan secara pelan-pelan yang dapat membuat tubuh cepat beradaptasi agar dengan cepat menaikkan kemampuan untuk Ketiga, latihan spesifik sesuai dengan jenis olahraga kita berlatih sangat menentukan prestasi dalam jenis olahraga yang kita ikuti atau lakukan. Ini karena tubuh kita dapat beradaptasi sesuai dengan beban latihan yang kita lakukan. Inilah alasan latihan ketahanan dari cerita di awal artikel ini sangat berbeda dengan latihan kekuatan, atau dengan power sangat berpengaruh terhadap adapasi dari otot dan tubuh terhadap latihan. Di kesempatan lain saya akan bahas secara detail the overload principle Merancang Program Latihan KekuatanAda dua cara dalam melatih beban, yaitu dengan menggunakan mesin dan yang kedua menggunakan free weights atau alat. Saya akan memberi secara singkat keuntungan dan kelemahan dari kedua alat MesinKeuntungan- Nyaman dan mudah digunakan- Memiliki banyak variasi beban- Tak memerlukan spotter- Tidak memerlukan kemampuan ekstra- Mudah berpindah dari satu alat ke alat yang lainKerugian- Mahal- Biaya perawatan tinggi- Tidak cocok untuk pergerakan yang bersifat dinamis- Variasi latihan terbatas2. Free weightsKeuntungan- Cocok untuk pergerakan dinamis- Seluruh tubuh bisa ikut terlatih- Sangat ideal untuk latihan bila ada perbedaan kekuatan antara bagian kiri dan kanan tubuh- Memiliki variasi tinggi- Biaya perawatan mudah dan murahKerugian- Tidak terlalu aman- Memerlukan spotter- Memerlukan skill tambahan- Gampang menyebabkan blister KapalanPrinsip FITT-eSebelum membuat program latihan beban, perlu juga mengenal the FITT-e principle. Pasalnya, program latihan dari seorang body builder dengan seorang pemain bola berbeda, juga dengan pelari dan berbeda pula dengan apakah FITT-e ini? Bila saya menanyakan ini jawabannya biasanya bugar atau ialah frekuensi – intensitas – tipe – time/waktu - enjoyment. Level kebugaran yang kita miliki sekarang akan menentukan FITT-e. Semakin fit tubuh kita, berarti semakin lama kita bisa melakukan latihan dengan intensitas yang bisa ke pertanyaan awal. Bagiamana cara memilih atau menentukan sebuah latihan beban?Sepakbola merupakan contoh dari power sports, atau olahraga yang membutuhkan kekuatan. Nah, pada saat membuat program latihan, tiga hal utama yang mutlak harus ada di dalam sebuah pelatihan ialah presses, pulls and squats, dan core stability. Apa aja sih itu?a. Contoh dari presses bench press, incline press, standing press military press, and seated Contoh dari pulls power clean and snatch, squat or clean split and snatch, dead lift and high Contoh dari squats squat, leg press, lunge and Core stability bagian dalam abdominal otot perut dan otot-otot kecil di latihan dasar yang diperlukan sebelum memulai latihan koordinasi, kecepatan, fleksibilitas, stabilitas di sekarang bagaimana praktisnya? Bagaimana mempraktekkan teori ini? Di bagian ke-3 akan dibahas bagaimana latihan-latihan ini bisa dipakai secara efektif.===* Penulis adalah Sport Physiotherapist yang bekerja sama dengan Pandit Football Indonesia dalam pengembangan sport science di Indonesia. Sering dipercaya sebagai fisioterapis tim nasional Indonesia. Akuntwitter MatiasIbo a2s/krs

permainan jarum jam melatih kekuatan otot